CANN, dessine-moi un programme...

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CANN, dessine-moi un programme...

Message  MOMO le Ven 19 Juin 2009 - 16:50

Voilà Cann, la page est prête, il ne te reste plus qu'à composer pour moi (en vers ou pas) un programme de natation à la hauteur de mes ambitions (schwarziennes, n'est-ce pas?)
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MOMO
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Re: CANN, dessine-moi un programme...

Message  Tawhirimatea le Sam 20 Juin 2009 - 0:52

Fort bien mon petit momo...Je veux bien te donner quelques conseils (mais bon je me prétend pas entraineur hein)

alors disons donc
-600m échauffement crawl
-4x100m 4nages
-400m éducatif (par 4 nages) a diviser en:
*100 papillon (25D 25G 25 alterné 25 complet)
*100m dos (idem)
*100m brasse (25 bras seuls, 25 3jambes 1 bras, le tout X2)
*100m crawl (pareil que pour pap et dos)
-400m crawl pullboy
-200 jambes (4 nages)
-400m divisé comme suit
* 2x 50 sprint (+de 10s - de 15s de récup entre chaque)
* 100 brasse récup'
* 3x50 sprint (départ 40s)
* 50 au choix récup
- 100m souple en crawl


walla walla, ca fait 2500 en tout, mais bon c'est du bricolage..

FSH
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Re: CANN, dessine-moi un programme...

Message  MOMO le Lun 22 Juin 2009 - 9:58

ci mer mon frère
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